por Daryl Conner
5 de agosto de 2016
Posso te perguntar uma coisa? Você cuida de animais de estimação o dia todo, além de talvez um parceiro e/ou filhos ou outros membros da família. Quem cuida de você? Geralmente, essa tarefa também cai para nós. Você já ouviu a expressão: “Se você quer algo feito, peça a uma pessoa agitada para fazer isso?” Bem, às vezes nós agitamos os cuidadores não levamos tempo para cuidar de nós mesmos. Não cuidar de nós mesmos pode levar a uma série de problemas; derramado, depressão, exaustão e até mesmo doença. Como é cuidar de si mesmo? Demore muito tempo para acreditar sobre isso. A resposta será tão única quanto você. Com os cumprimentos de alguns conceitos a serem considerados.
Acorde em paz
Ser arrancado da felicidade do sono pelo barulho chocante de um alarme começa o dia com uma foto de adrenalina. Organize para ser despertado pela música suave. Ou obtenha um despertador que o atinja com uma luz progressivamente brilhante em vez do som.
Reserve um momento para acordar
Não salte diretamente para a atividade. Organize sua manhã para ter 5 a 10 minutos para se esticar, ler ou meditar. Essa pequena fração do tempo pode definir o clima para o seu dia inteiro.
Tomar café da manhã
Mesmo se você não é um café da manhã, certifique -se de colocar algo saudável em seu corpo antes de correr pela porta; Um pedaço de fruta, alguns punhados de nozes, uma barra de café da manhã com baixo teor de açúcar, talvez? Seu corpo trabalhará mais para você se você colocar algum combustível decente antes de fazer o trabalho para o trabalho.
Hidrato
Não pretendo ser um zumbido, no entanto, chupar o café o tempo todo vai deixar você nervoso. Pense em comprar uma boa garrafa isolada. Coloquei três cubos de gelo nos meus e o preenchem com água. Ele permanece frio o dia todo, assim como a tampa mantém os cabelos flutuantes de cachorro fora dele.
Dar um tempo
Descubra um método para intervalos de rotina no seu dia. Para algumas pessoas, 5 minutos a cada hora para esticar, sair, pegar um lanche ou apenas sentar funciona bem. Para outros, um intervalo de 15 minutos a cada poucas horas faz o truque. O importante é planejar segmentos de bits do seu dia para descansar. Eu sei, eu sei, quase posso ouvi -lo protestando. É verão, você está ocupado, entendi. No entanto, não há problema em levar um pouco de tempo para descansar. Você será mais produtivo se o fizer.
Planeje as refeições à frente
Um presente que forneço a mim mesmo é planejar uma enorme refeição de panela de barro semanal ou duas. Eu faço o suficiente para durar duas noites, além de talvez até um almoço ou dois. Eu tento fazer isso no dia em que acho que será o mais longo ou mais difícil. Não há muito mais doce do que lembrar que o jantar está todo cozido no final de um dia difícil. Apenas o simples odor de uma panela de sopa ou um bom ensopado quando entro na área da cozinha no final do dia parece um presente.
Agende uma sessão de mimos
De vez em quando, planeje uma ver para ter uma facial, manicure, pedicure ou, muito melhor ainda, uma massagem. Se isso não estiver no orçamento, veja se há uma instituição perto de você. Geralmente, você pode obter um desses tratamentos de spa médica em uma fração das despesas de um aluno.
Alimente seu cérebro
Tente ouvir livros em fita, palestras de TED ou podcasts fascinantes enquanto trabalha. Descobrir coisas novas, além de ouvir histórias inspiradoras, pode entregá -lo a um local totalmente novo enquanto você está escovando e com tesoura. Como alternativa, ouça a música que eleva ou acalma você, dependendo do que funciona melhor para o seu humor.
Escreva uma “lista de preocupações”
Se o seu cérebro estiver ricocheteando com todas as coisas que você exige para se preocupar, componha uma lista deles. Em seguida, permita -se sentar -se em silêncio por 5 minutos e passar por sua listagem quando de manhã e quando à noite. Pode parecer contra -intuitivo, no entanto, limitando o tempo em que você se preocupa com coisas que preocupam reduzir o estresse em sua vida.
Fazer com que a inatividade seja uma prioridade
Aquele seu planejador de dia extremamente inteiro? Pegue a taxa e esculpem um pouco para si mesmo lá e, em seguida, honre esse tempo. Pode ser um dia de bônus completo no meio do verão, ou uma hora maravilhosa para sair em sua livraria preferida, mas faça o tempo e depois reserve um tempo.
Reduzir a multitarefa
Talvez você possa brindar para seu filho enquanto limpa os dentes, no entanto, isso não significa que você deveria. Multi -Tasking pode ser cansativo. Tente fazer uma única tarefa. Concentre -se no que você está fazendo, além de passar para a próxima coisa. Este passo simples pode fazer você se sentir muito mais calmo e centrado.
Tome nota
Se seu cérebro está ocupado, ocupado, planejando tudo o que você exige para fazer, além de cuidar, componha -o. Mantenha um caderno ou uma placa branca à mão, bem como quando você pensa: “Ah, eu exigir que eu tenha em mente que o shampoo” acrescenta isso à lista. “Eu tenho que ligar para o veterinário sobre a nomeação anual do meu cachorro”, anote isso também. Fazer malabarismos de “fazer” em sua cabeça pode ser cansativo. Entendendo que eles estão escritos permitem que você seja lançadonull